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你是不是糖尿病的后备军?看这里自测

发布时间:2021-06-15 文章来源:太阳集团tyc151 浏览量:


        人们通常认为糖尿病是家族遗传病,其实,除了家族遗传,错误地生活方式是导致糖尿病的主要因素。


        据统计2017年我国糖尿病人数已达1.14亿,位居全球第一。而更令人担忧的是糖尿病的后备军庞大,成年人群中糖尿病前期(IGT)患病率为50.1%,也就是说每2个成年人就有1个会成为糖尿病潜伏患者。




        一、 糖尿病潜在自测


        想要先入预防,首先要知道自己是不是潜在人群。以下几条,请根据自身情况对照有没有,超过2条可就要注意了!


        1、吃了饭就犯困:餐后困是血糖高患者的标签,尤其是吃完白米、白面、含糖食物后昏昏欲睡,提不起精神。而正常人餐后有了能量供应,一般都是很精神的。


        2、渴望高糖食物:特别喜欢白米白面做的主食,对甜食也欲罢不能,不吃就馋,一吃就多。总是难以控制的吃“糖”欲望,尤其是下午和晚上。


        3、视力一过性模糊:看手机、看电脑,经常有视力一过性模糊的感觉,尤其是饭后或吃多了以后容易出现。


        4、易胖减肥难:糖尿病前期常常有胰岛素抵抗,过多胰岛素会让你吃的更多,还会将糖迅速合成脂肪。尤其是肚子胖的人,80%二型糖尿病与肥胖有关。


        5、饿不得:要是饭吃晚了,会注意力难以集中,焦虑,严重的会出现双手发抖、心跳加快的症状。


        6、频繁口渴:口渴是个比较明显的糖尿病前期的症状,尤其是晚上容易口渴,更要加以注意。



        7、肌肉量减少:人体肌肉对血糖有平衡的作用,当机体肌肉量减少这个平衡功能会减弱,这也是建议糖尿病患者要增加运动的原因。


        8、易疲劳:常常疲劳,而且需要靠吃吃东西来缓解疲劳。但很快疲劳感就会回来,靠进食缓解疲劳感的时长越来越短,咖啡也难以让你精神


        9、皮肤变化大:皮肤粗糙、易长痘、痘印恢复慢、长斑、伤口难愈合、易发炎、脖子后和腹股沟逐渐发黑等表现,与糖代谢异常也有密切关系。


        10、汗多盗汗:动不动就一身汗,睡着时也是,还容易出虚汗。



        二、 糖尿病的危害


        以上10条,您中了几条?可别不当回事,虽然糖尿病前期的乏力,犯困并不会大多影响到生活。


        但若不加控制,发展为糖尿病中期后期,则会引起各种病发症。在我国已发糖尿病人中,三分之一有高血压,三分之一有大血管病变(包括脑血管心血管),三分之一有眼病,三分之二有神经病变。


        如今糖尿病已经成为世界上继肿瘤、心脑血管病之后第三位严重危害人类健康的慢性疾病。


        绝对不是吓唬咱们,问问身边的得糖尿病患者,便知道天天什么都忌口,主食、水果、大鱼大肉吃不得,胰岛素针扎满身是眼有多痛苦。



        三、 改变错误生活,预防糖尿病


        糖尿病的发生公认的诱因与长期饱食、能量物质过剩及腹部肥胖、运动太少有关,因此又叫“富贵病”。


        1、改善饮食


        因此预防糖尿病,一定要改善饮食结构,日常饮食中要注意食物总量少一点,杂粮蔬菜多一点,尽量根据中国居民膳食宝塔的建议去做。可以适当增加维生素无糖液体、优质蛋白的摄入。


        同时血糖已经有些高的小伙伴,一定要戒油腻、戒重盐、戒烟、戒酒、戒甜品。


        2、适当运动


        应对这种富贵病,咱们一定要运动起来,散步、慢跑、游泳及打网球等,适当的有氧运动,出些微汗,减少体内脂肪,增加肌肉也好平衡血糖。


        另外像已经中了好几条的糖尿病潜在患者或糖尿病早期患者,平日里一定要戒熬夜、戒久坐、戒过劳。运动时间可以安排在餐后1到2个小时,也就是一天中血糖最高的时候。



本文专业内容由营养师姜影提供,小编整理成文。

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