养生课堂

运动可以促睡眠吗?

发布时间:2021-06-15 文章来源:太阳集团tyc151 浏览量:


        现代⼈越来越重视提⾼⾃⾝⾝体素质,不仅是饮⻝上的讲究,很多⼈更加重视⽇常的锻炼。

        像在公园、⻢路边,我们常能看⻅跑步的⼈,相⽐较花钱去健⾝房健⾝,跑步算是⾮常经济简单的锻炼⽅式。



        但现在多数⼈都要上班, 早上时间太赶,⼀天忙下来,能⾃由⽀配的就只有晚上了,于是不少⼈都选择了夜跑的锻炼⽅式。

        我们单位⼩张就是夜跑的忠实爱好者,⽤他的话说,夜跑,是城市送给繁忙的都市⼈最⾃由的礼物。经常会看到他穿着荧光T恤,沿着⻢路夜跑。


        夜跑的好处

        ⽐起⽩天跑步来说,夜晚跑步确实要凉爽许多,既可以避开⽩天强烈的紫外线,又不⽤在锻炼的过程中担⼼会晒⿊的问题。⽽且路上的⼈也少,跑起来节奏也不易被打乱。跑上⼀⼤圈既能释放⼀天下来的⼯作压⼒,⼜能达到锻炼⾝体的⽬的。




夜跑危险

        

        夜跑虽好,但有⼀点⼀定要注意,跑步结束后,神经细胞处于兴奋状态,短时间内很难进⼊休息状态。




      不是说运动可以促睡眠吗? 其实并⾮如此

        尤其是夏季,天⽓燥热,很难静下⼼来。若是夜跑和睡觉时间太过接近,更容易加重失眠。

        睡觉的⽬的是使得⾝体细胞由兴奋转⼊休息状态,降低能量消耗和新陈代谢,从⽽使得细胞和器官充分休息,迎接第⼆天的新任务。


        跑步锻炼可以留在⽩天,研究发现促进睡眠的锻炼⽅式的最佳时间是清晨。


        清晨的阳光可以促进睡眠,它的威⼒要⽐下午的阳光强很多。实验中,接受上午的阳光刺激的⼈⼊睡更快,更容易进⼊深睡眠。


        晨光的照射时间和强度不仅可以调节由昼夜节律驱动的睡眠状况,还可以调节稳态系统,记录你清醒的时⻓,产⽣的睡眠压⼒, 逼迫你去睡觉。

        想要睡眠质量⾼,那就早起迎着朝阳去运动吧。


        ⽽睡前的剧烈运动会使得细胞处于兴奋状态,因此建议在睡前3⼩时内不要剧烈运动。

        睡前这样做, 促进睡眠

        建议睡前放⼀些轻⾳乐,做冥想、瑜伽,或者做⼀些简单的肌⾁拉伸。


        ⽐如躺在床上,将双腿抬⾼贴墙,既能促进⾎液的流通,还能缓解腿部⽔肿,特别适合经常久坐的上班族和平⽇运动量极少的⼩伙伴。

        当然也可以选择花半个⼩时左右做下有氧运动,哪怕是简单的快⾛⼏圈,或者下班⾛路回家,也都可以帮助⼊眠。但切记要在睡前三⼩时前进⾏⽐较好。


        如果还是会觉得难⼊睡, 怎么办?

        如果以上睡前⼩运动,还是不能帮助您⼊睡,那么建议您可以试试药⻝同源的酸枣仁膏泡⽔喝。

        这⽅⼦早在2000多年前就被应⽤于缓解失眠,传承⾄今,相⽐较于西药,不易产⽣依赖性,⽽且没有副作⽤。


        最后,不管您热衷于哪⼀项锻炼,⼀定选择⾃⼰喜欢的、⼒所能及的。

        千万不要把锻炼⾝体当成⼀个任务。如果⾝体不适,或者过度疲劳困倦,就不要勉强了,先睡好休息好才⾏。


-E N D -

| 本⽂专业内容由营养师姜影提供, ⼩编整理成⽂。



分享到:
XML 地图