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节食减不了脂,小心精神病!

发布时间:2021-07-12 文章来源:太阳集团tyc151 浏览量:

 

       气温逐渐升高,不少爱美的女生都有了减肥的念头。毕竟天热穿的少,身上的肉也藏不住了。但当谈及自己的减肥史来说,大都是痛苦的 ——


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        虽然减肥的道路千千万,但见效最快的莫过于节食,不少人也都会选择节食来瘦身。如果您也在打算这样做,需要警惕了!直接不吃或少吃饿着肚子,确实下去得快,但也最易反弹。


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       盲目的节食,无法达到瘦身的目标。瘦下去的只是身体里的水分和肌肉,脂肪部分还是待在身体里一动不动。而且只要你一旦你开始吃东西脂肪细胞就会启动储备能量机制,疯狂地吸收能量,让你变得更胖。


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        除此之外,长期的节食还容易抑郁、焦虑,最后发展为厌食、暴食症等。 


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        电影《骨瘦如柴》就讲述了一个厌食者的生活,虽然已瘦到皮包骨,但她对体重仍不满意。她对的形象甚至产生了扭曲,常常吃一丢丢食物就饱,甚至有强烈的负罪感,要呕吐出来才行。


        像电影中女主角这样的长期厌食行为,容易导致导致严重的营养不良,掉发、闭经,甚至走个路也会一头栽倒。在心理上也会产生一定影响,对周围的事情提不起兴趣,容易患人格分裂、抑郁症等,甚至于轻生。


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        相比厌食症,还有一种更易被忽略——

贪食症

        这类人常常无法控制自己暴饮暴食,吃的零食多于正餐。吃东西来缓解不良情绪,但吃完后,又后悔、痛恨自己,从而采用极端行为麻痹自己,如酒精成瘾,偷窃、意图自残、自杀等。


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       长期暴饮暴食容易给身体带来各种毛病,会增加骨质疏松、皮肤老化、胃贲门松弛、食管癌、肠胃功能紊乱、胃下垂、糖尿病、内分泌紊乱、心脏病、癫痫、肾衰等等疾病风险。


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        想要健康减肥,首先要清楚,自己属于哪种肥胖。


        常见的肥胖有以下四大类:基因遗传导致的肥胖、药物激素导致的肥胖、压力过大导致失调的肥胖、不健康生活方式导致的肥胖。


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        我国的肥胖人口,大多是不健康生活方式导致的。


        比如早餐该吃好吃饱,却凑合着吃;中午吃的差,晚上就追加一顿大餐;有的时候还要整点宵夜犒劳自己,吃完就躺、玩了就睡,不胖都怪。


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        还有一些人只追求口感,不论热量、营养,吃不少蛋糕、薯片、糖果之类的高热量食物,营养少的可怜,脂肪到是堆积不少。在加上光吃不动,热量堆积。这种错误的生活方式只会导致越来越胖。


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        健康的减肥方式,不必饿肚子,学会挑食,一日三餐照吃。


      主食每顿都少不了


        主食每顿都要吃,但每顿吃一个拳头大小就好。更多的挑选低糖、膳食纤维足的杂粮和薯类,既能帮助排出身体垃圾,又能保持良好代谢。


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        副食多吃蔬菜

 

        在烹调时少放些油,尤其动物油脂。每天的肉食放在午餐,4两生肉足矣。吃些海鲜、红肉、禽类补充动物蛋白。各种豆制品也不能少,有助于补充植物蛋白。最后就是一定要吃青菜,每天至少吃够1斤。


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        其实还可以吃点小零食


        小零食可以吃,但首先切忌不要吃深加工食品,多吃像水果、无糖酸奶原味的坚果、果干。零食可在两餐之间吃,但注意吃的量,半斤奶、半斤水果,一掌心见过足矣。


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        最后,一定要记住健康减肥饮食的关键词:主食多样且要适量,副食低糖、低脂、多植物,零食多选天然食物。

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后记

 

        减肥,一定要先有健康意识。离开健康谈减肥纯属耍流氓,有了健康意识就去遵循健康的饮食结构,才能逐渐远离生活肥孕期、产后肥胖也是一样,不要把胖归咎于生孩子身上。归根结底还是管不住嘴、迈不开腿,健康意识薄弱,营养知识匮乏。


        从现在起,学习健康知识,用智慧去吃饭,跟太阳集团tyc151一起健康生活、科学减肥,不要再盲目节食了!


        |本文专业内容由营养师姜影提供,小编整理成文。

 

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